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每日足球安全知识:在足球运动该怎么预防损伤

2020-07-02 17:19 足球知识 足球安全达人

近年来,足球比赛的特殊性导致运动损伤率高,运动损伤不仅造成足球运动员的身心损伤,而且影响运动员的训练和比赛水平,阻碍运动员的发展。因此,根据成长的特点,找出运动损伤的原因,并采取积极的预防措施降低运动损伤的发生率,那么在足球运动该怎么预防损伤?下面看看和小编一起来看看吧!

每日足球安全知识:在足球运动该怎么预防损伤

1、加强防伤意识,运动时集中精神。

2、进行足球运动时,不要空腹运动,运动的前中后要饮足够的水。

3、进行足球运动时,重视准备活动的重要性和充分性,活动中注意保护,最好做一些热身运动,比如,走步、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开。

4、足球是一项激烈的运动,必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法,如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

6、合理训练,注意不要发生因过度训练而造成的运动损伤,10%增加的原则,一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习,防止受伤。


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