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关于足球的小知识 踢足球如何保护膝盖?

2020-07-03 16:34 足球知识 老李

膝关节是身体中最薄弱和要求最高的关节,但在日常生活中它常常承受着沉重的负担。膝关节损伤是由于软骨和半月板等不易再生的组织受伤或损伤引起的。那么踢足球如何保护膝盖呢?今天老李就带大家了解这些关于足球的小知识。

关于足球的小知识 踢足球如何保护膝盖?

一、准备活动要充分:不要什么热身都不做就上场,上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度,增加膝关节内血供,从而大大降低运动起始时的膝关节磨损;

二、学会正确的落地:虽然足球相对篮球跳跃动作较少,但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损,预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳,那么就踏踏实实地摔倒吧,不要强行保持平衡,这比摔倒的损伤大得多;

三、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼:其它我就不说了,跳绳大家都会吧,喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。

四、当膝关节出现不适时,请立即停止运动,休息3周以上:膝关节是很耐劳的,一旦出现不适,肯定是发生了损伤,此时短暂的休息可以避免长时间的病休;

五、如果踢球时,由于体能问题不能保持动作的合理性,请休息:据我个人发现,很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后,这与肌肉疲劳,关节稳定度下降不无关系;

六、不要在太硬和不平整的场地踢球:硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋,不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢,大家都还年轻,踢球机会有的是;

七、选择适当的护具:如果已经发现自己的膝关节有不适的情况,除了休息外,以后运动可以带上护膝;护膝最大的作用不是保护外来性冲击力,而是协助维持关节的稳定性;

八、运动结束后的热身:大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息,等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿,不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师,只能靠跑步来放松运动后的肌群。

关于踢足球如何保护膝盖呢?以上是老李给大家介绍的踢足球如何保护膝盖。想要了解更多与此有关的知识请多多关注90体球吧哦。


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